单选题普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（　　）。A 每个肌群练习1～3组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟B 每个肌群练习1～3组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟C 每个肌群练习2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟D 每个肌群练习2～4组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟E 每个肌群练习2～4组，每组重复12～15次，组间休息2～3分钟

题目

单选题

普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（　　）。

每个肌群练习1～3组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟

每个肌群练习1～3组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟

每个肌群练习2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟

每个肌群练习2～4组，每组重复10～14次，组间休息2～3分钟

每个肌群练习2～4组，每组重复12～15次，组间休息2～3分钟

参考答案和解析

正确答案： A

解析：
普通健康成年人的抗阻运动要求：①频率：每周对每个大肌肉群训练2～3天，并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。②强度：中等强度每次至少练习1组，每组重复10～15次。③类型：推荐多关节练习。④推荐量：每个肌群练习2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟。

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第1题：

完全靠治疗师的力量来完成关节活动度练习的是()

A.抗阻训练

B.主动一辅助关节运动训练

C.主动运动训练

D.摆动训练

E.被动运动训练

参考答案：E

第2题：

普通健康成年人的抗阻运动强度具体要求是（）。

A.中等强度每次至少练习1组，每组重复5－10次
B.中等强度每次至少练习1组，每组重复10－15次
C.中等强度每次至少练习2组，每组重复5－10次
D.中等强度每次至少练习2组，每组重复10－15次

答案：B

解析：

普通健康成年人的抗阻运动的强度：中等强度[例如60%－70%的最大重复次数（1－RM）]，每次至少练习1组，每组重复10－15次。例如，如果杠铃的1－RM为100kg，则推荐60－75kg的强度。

第3题：

有助于体重的控制的运动是( )

A.累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习

B.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习

C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习

D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、、大肌肉群抗阻力训练

E.大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习

正确答案：D

第4题：

对于普通成人,每周推荐的运动量是( )

A. 至少累计150分钟的中等强度有氧运动
B. 每周累计至少75分钟高强度有氧运动
C. 每周2—3天大肌肉群参与的肌肉力量运动
D. 每周柔韧性练习和平衡练习4—5次
E. 日常生活少静多动

答案：A,B,C,E

解析：

对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的150分钟中等强度有氧活动,或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。同时，每周2—3天进行大肌肉群参与的肌肉力量练习，每次15-20分钟。其他柔韧性练习和平衡技习等功能锻炼也应每周进行2—3次。并目,日常生活中放像到少静多动，减少久坐不动行为。

第5题：

普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（）。

A.每个肌群练习1－3组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。
B.每个肌群练习1－3组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。
C.每个肌群练习2－4组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。
D.每个肌群练习2－4组，每组重复10－14次，组间休息2－3min。

答案：C

解析：

普通健康成年人的抗阻运动的推荐量：每个肌群练习2－4组，每组重复8－12次，组间休息2－3min。

第6题：

治疗肱骨外上髁炎不宜选择的运动是

A．腕伸肌的牵伸练习

B．腕屈肌的牵伸练习

C．腕伸肌的抗阻练习

D．腕屈肌的抗阻练习

E．指屈总肌抗阻练习

正确答案：C

第7题：

普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有（）。

A.推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动
B.推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动
C.或每周≥500－1000MET·min
D.或每周≥600－1200MET·min
E.或每天至少中速以上步行6000步

答案：A,C,E

解析：

普通健康成年人的有氧运动运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500－1000MET·min，或每天至少中速以上步行6000步。

第8题：

为了防止膝关节损伤后股四头肌失用性萎缩，患者膝关节固定早期即可开始且最有益的运动是

A、等长练习

B、等张练习

C、等速练习

D、被动练习

E、抗阻练习

参考答案：A

第9题：

有助于体重的控制的运动量( )

A.累计尽量多的能量消耗，关节柔韧性练习、身体平衡练习
B.累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，关节柔韧练习
C.中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练，身体平衡练习
D.累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练
E. 大肌群抗阻力训练，关节柔韧性练习，身体平衡练习。

答案：D

解析：

第10题：

治疗肱骨外上髁炎不宜选择的运动是

A.腕伸肌的抗阻练习
B.腕屈肌的抗阻练习
C.腕屈肌的牵伸练习
D.腕伸肌的牵伸练习
E.指屈总肌的抗阻练习

答案：A

解析：

普通健康成年人的抗阻运动类型推荐多关节练习，运动量是（　　）。

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