简述发展肌肉力量的原则?

题目

简述发展肌肉力量的原则?

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相似问题和答案

第1题:

从生理学角度论述肌肉力量的训练原则。


正确答案: (1)大负荷原则
此原则是指要有效提高最大肌力,肌肉所克服的阻力要足够大,阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。通常低于最大负荷80%的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。
(2)渐增负荷原则
此原则是指力量训练过程中,随着训练水平的提高,肌肉所克服的阻力也应随之增加,才能保证最大肌力的持续增长。
(3)专门性原则
专门性原则是指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。力量训练的专门性原则包括进行力量练习的身体部位的专门性和练习动作的专门性。
(4)负荷顺序原则
负荷顺序原则是指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。总的来说应遵循先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避免使用同一肌群的原则。
(5)有效运动负荷原则
此原则指要使肌肉力量获得稳定提高,应保证有足够大的运动强度和运动时间,以引起肌纤维明显的结构和生理生化改变。
(6)合理训练间隔原则
合理训练间隔原则就是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间,使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行,从而使运动训练效果得以积累。

第2题:

专门性原则不是发展肌肉力量、耐力的原则。


正确答案:错误

第3题:

在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时,也要十分重视()的力量训练。

A、小肌肉群

B、深部肌肉群

C、远端肌肉群

D、主动肌和对抗肌


参考答案:A,B,C

第4题:

以发展某块肌肉或肌肉群为目的的力量练习可采用()练习法和动静结合练习法。

  • A、力量耐力
  • B、最大力量
  • C、组合
  • D、循环

正确答案:A

第5题:

身体左侧屈时,主要发展左侧肌肉群的力量,对右侧的肌肉主要发展()。

  • A、力量
  • B、柔韧性
  • C、灵活性
  • D、弹性

正确答案:A

第6题:

渐增阻力原则就是超负荷原则,在肌肉力量,耐力练习中的应用。


正确答案:正确

第7题:

引体向上是发展运动员()

  • A、上肢力量
  • B、腰腹力量
  • C、肌肉耐力

正确答案:A

第8题:

简述影响肌肉力量的解剖学和生理学因素。


答案:
解析:
影响肌肉力量的解剖学因素包括:
(1)肌肉的生理横断面:决定肌肉力量大小最重要的解剖学因素是肌肉发达程度。衡量肌肉发达程度的指标是肌肉的生理横断面。一块肌肉的力量等于该肌内所有肌纤维收缩力量的总和,因而,肌肉内所含肌纤维的数量愈多,其肌力则愈大。
(2)肌肉的初长度:加大肌力的作用幅度;预先拉长肌肉的初长度刺激了肌梭,引起牵张反射,反射性地增加了肌肉的收缩力。肌肉是粘弹性体,预先拉长肌肉,增加了肌肉反抗变形的内聚力,间接地增加了肌肉收缩力。
(3)年龄和性别:一个人肌力的大小,与年龄和性别有一定的关系。人在30岁左右肌力达到最高峰。
(4)肌肉起止点位置:肌肉起止点和定动点可以确定肌肉运动的关节及其工作条件。
(5)肌拉力角:从肌肉的动点(肌肉在运动骨上的附着点)到关节中心(转动支点)连一直线,该直线与肌拉力线之间的夹角,叫肌拉力角。肌拉力角大,则力臂就大。力臂增大,肌肉的做功效率就高。
2.影响肌肉力量的生理学学因素包括:
(1)肌源性因素:
①肌肉生理横断面积
肌肉的生理横断面积是指横切一块肌肉所有的肌纤维所获得的横断面面积,由肌纤维的数量和粗细来决定的,通常以cm2表示。肌肉横断面积或者肌肉体积本身不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
②肌纤维类型
骨骼肌纤维可依据其收缩的特性分为快肌和慢肌纤维两大类,快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。因此,肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积或直径大的人,肌肉收缩力量也大。
(2)神经源性因素
①中枢激活
中枢激活指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力。肌肉即使在进行最大用力收缩时,也并不是所有的肌纤维都同时参加活动,动员参与活动的肌纤维数量越多,则收缩时产生的力量越大。
②中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力
人体完成任何运动动作,即使是最简单的也需要多块或多群肌肉共同工作来实现。不同的肌群接受不同神经中枢的支配,不同神经中枢之间的协调关系得到改善,可以提高原动肌、对抗肌、协同肌与固定肌之间的协调能力,使其在动作完成过程中能共同参与、协调配合一致,发挥更大的收缩力量。
③中枢神经系统的兴奋状态
情绪激动时,中枢神经系统的兴奋性提高,会导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质大量释放,成为影响肌肉力量的重要因素。

第9题:

仰卧起坐主要发展躯干哪些肌肉力量?


正确答案:仰卧起坐主要发展腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂肌、腰大肌等肌肉的力量。

第10题:

渐增阻力原则、专门性原则、系统性原则是肌肉力量练习的原则。


正确答案:正确